h1Saiba mais sobre o que observar e como obter ajuda/h1No entanto, incluir certos alimentos amigos da EM em seu plano alimentar pode fazer uma grande diferença em como você se sente e talvez até mesmo em como sua EM se comporta. pSabemos que fazer uma dieta saudável com baixo teor de gordura saturada e rica […]
h1Saiba mais sobre o que observar e como obter ajuda/h1No entanto, incluir certos alimentos amigos da EM em seu plano alimentar pode fazer uma grande diferença em como você se sente e talvez até mesmo em como sua EM se comporta. pSabemos que fazer uma dieta saudável com baixo teor de gordura saturada e rica em proteínas magras e fibras faz sentido para quase todas as pessoas, especialmente as pessoas com EM,quot; diz Karen Blitz-Shabbir, DO, professora assistente da Escola de Medicina Hofstra North Shore-LIJ e diretora do Centro de Esclerose Múltipla do Instituto de Neurociência North Shore-LIJ Cushing em Manhasset, Nova York.!–more– “Pessoas com EM têm sistemas imunológicos aberrantes, por isso é importante que façam tudo o que puderem para se manterem saudáveis. Comer bem é uma grande parte disso. quot;/ppIncluir esses cinco alimentos em sua dieta é uma ótima maneira de começar. /pp1. Peixe gordo/ppPeixes gordurosos – como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum voador – são carregados com ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, em Baltimore. Com a EM, o sistema imunológico do corpo falha contra o cérebro e a medula espinhal, causando inflamação. A American Heart Association sugere comer peixe pelo menos duas vezes por semana (uma porção equivale a 3,5 onças)./pp“O peixe também é uma fonte magra de proteína e, quando é consumido em vez de carne vermelha ou outras fontes de proteína com alto teor de gordura, pode ajudar a manter o peso baixo e diminuir o risco de doenças cardíacas”, diz Carrie Sammarco, DrNP, FNP -C, uma enfermeira do Centro de Tratamento Compreensivo de Esclerose Múltipla Langone da NYU na cidade de Nova York. /pp2. Farelo de Cereal/ppA constipação é uma queixa comum de pessoas com EM, de acordo com a National MS Society, e adicionar mais fibras à sua dieta é uma das melhores maneiras de aliviar os sintomas da constipação. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e vegetais frescos, pães integrais, nozes, sementes e cereais. Uma maneira simples de incluir as fibras na sua rotina diária é ingerir cereais todas as manhãs. “Comece o dia com uma tigela de farelo de cereal rico em fibras e adicione algumas fatias de frutas para dar um impulso extra”, sugere Dana Greene, MS, RD, LDN, uma nutricionista em Brookline, Massachusetts. “Os adultos precisam de cerca de 20 a 35 gramas de fibra por dia, mas a maioria de nós consome menos”, diz ela. /ppOutra forma de aumentar a ingestão de fibras, diz ela, é substituir arroz branco e macarrão por variedades marrons. E, diz Greene, não se esqueça de beber muita água para ajudar a fibra a se mover pelo seu sistema. /pp3. Iogurte com baixo teor de gordura/ppCertos iogurtes com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos com baixo teor de gordura são enriquecidos com vitamina D. Qual é a ligação entre a vitamina D e a esclerose múltipla? “A pesquisa mostra que as pessoas com baixos níveis de vitamina D são mais propensas a contrair MS”, diz o Dr. Blitz-Shabbir. Além disso, níveis mais elevados de vitamina D mostraram atividade da doença reduzida e progressão mais lenta em um estudo publicado na edição de março de 2014 da JAMA Neurology. /pp“Seu médico provavelmente verifica seus níveis de vitamina D”, diz Blitz-Shabbir. “Se você é deficiente, converse com um nutricionista sobre como obter mais vitamina D. Ainda não existe um número mágico que possamos dizer com certeza que irá prevenir a esclerose múltipla ou retardar sua progressão, mas a pesquisa está em andamento. “Os suplementos podem ser necessários, pois pode ser difícil obter toda a vitamina D de que você precisa dos alimentos, acrescenta ela. /pp4. Linhaça/ppSementes de linhaça moídas têm um duplo impacto se você tiver EM: elas são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3. “A linhaça pode ajudar a reduzir a constipação e esfriar a inflamação”, diz Lauren Popeck, RD, uma nutricionista da Orlando Health em Orlando, Flórida. “Adicione uma colher de sopa de semente de linhaça moída ao seu iogurte”, sugere ela. /pp5. Frutas e vegetais/ppEles são ricos em fibras e carregados em antioxidantes saudáveis, o que significa que frutas e vegetais devem ocupar o lugar central para pessoas com esclerose múltipla. E eles têm ainda mais benefícios para aumentar seu valor. “Comer mais frutas e vegetais pode ajudar a manter o peso baixo, e sabemos que existem muitas doenças associadas ao excesso de peso ou obesidade”, diz Popeck. A American Heart Association recomenda comer oito ou mais porções de frutas e vegetais todos os dias. /ppInscreva-se para receber nosso Boletim Informativo sobre Esclerose Múltipla!h2O que há de mais moderno em esclerose múltipla/h2h3MS não vai me roubar todos os prazeres da vida/h3Por Trevis GleasonApril 29, 2021h3Estudo do Evobrutinibe, medicamento investigativo para MS, apresenta resultados encorajadores/h3/ppO evobrutinibe é o primeiro medicamento da classe dos inibidores de BTK a ser avaliado para o tratamento da EM. /pPor Brian P. Dunleavy, 26 de abril de 2021h320 anos vivendo com esclerose múltipla, sem edição/h3Por Trevis Gleason 23 de abril de 2021h3Recentemente aprovado, o Ponvory de Medicamentos para MS reduz a fadiga, mostra o estudo/h3pPonvory também reduz recaídas e novas lesões em pessoas com formas recorrentes de EM. /pPor Brian P. Dunleavy em 21 de abril de 2021h3Com a EM, o isolamento social era minha norma antes da pandemia de COVID-19/h3Por Mona SenAbril 21, 2021h3Como o Gannet’s Dive e Resurfacing me lembra da vida com MS/h3Por Trevis Gleason 15 de abril de 2021h3Telemedicina para cuidados com a EM: dois polegares para cima/h3pPacientes com esclerose múltipla e profissionais de saúde afirmam que gostariam de manter as visitas virtuais como uma opção no futuro, mesmo depois que a pandemia diminuísse. . . /pPor Don Rauf 13 de abril de 2021h3Como minha conversa interna me protege física e emocionalmente/h3Por Mona SenAbril 9, 2021h3Como eu configuro um espaço de trabalho doméstico com o MS em mente/h3Por Trevis GleasonApril 9, 2021h3A importância de cuidar dos músculos quando você tem esclerose múltipla/h3Por Trevis Gleason 1º de abril de 2021quot;pThinkstock/ppTodo mundo se sente mal em algum momento de suas vidas. Mas se você tem depressão grave (também chamada de transtorno depressivo maior), provavelmente se sente deprimido todos os dias durante a maior parte do dia, especialmente pela manhã. Você pode acordar e não ter energia para sair da cama. E mesmo quando você se levanta, decidir o que fazer primeiro pode parecer uma tarefa gigantesca. /ppNesses momentos de inércia, é fácil ficar desanimado. Mas desistir da ideia de fazer qualquer coisa pode fazer você se sentir impotente e perpetuar o sentimento de depressão. Em vez disso, reaja com um plano de ação que o impulsione para frente, mesmo quando você preferir ficar para trás. /ppCriação de um plano de ação para a depressão/ppUm plano de ação para a depressão pode ajudar a descobrir por onde começar todas as manhãs. Também pode capacitá-lo a ver o quanto você pode fazer, o que é importante porque as pessoas com depressão tendem a comparar seus níveis atuais de atividade com os anteriores. /pp“Para um plano de ação ser eficaz, primeiro você precisa entender que a depressão maior é uma doença, não uma fraqueza”, diz Stephen J. Ferrando, MD, professor de psiquiatria clínica e saúde pública clínica no departamento de psiquiatria do New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center na cidade de Nova York. Pare de se comparar com o passado. “Não é sua culpa você ter depressão”, diz ele. /ppPara começar a criar um plano de ação, é melhor trabalhar com seu médico ou terapeuta. “Quando você está deprimido, pode ser difícil determinar por onde começar”, diz Randy Auerbach, PhD, ABPP, pesquisador, professor assistente no departamento de psiquiatria da Harvard School of Medicine e diretor do Child and Laboratório de Transtornos do Humor do Adolescente do Hospital McLean em Belmont, Massachusetts. Seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar os objetivos de curto e longo prazo a serem alcançados. /ppConsidere estas etapas que você pode querer incluir em seu plano de ação diário:/pTarefas que você precisa fazer. Faça uma lista de quatro ou cinco coisas que você precisa fazer hoje, como trabalho e tarefas domésticas. Para evitar ficar sobrecarregado, divida cada objetivo em pequenas partes. Por exemplo, em vez de fazer de limpar a casa inteira seu objetivo, decida limpar apenas um cômodo hoje, diz Brian Iacoviello, PhD, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York. Atividades que você gosta. Se a depressão tirou o prazer de todas as atividades para você, escreva o que antes você achava prazeroso. Trabalhar para fazer as coisas de que antes gostava pode ajudá-lo a recuperar lentamente o ímpeto. Você também pode tentar adicionar novas atividades, como experiências calmantes para lidar com o estresse (por exemplo, meditação, ioga e tai chi). Tempo com sua rede de suporte. A pesquisa mostra que uma rede de apoio é fundamental para a recuperação da depressão. Faça planos com amigos e familiares e apareça mesmo quando não estiver com vontade. Ajuda ter um amigo que o responsabilizará. “O apoio social pode ser um grande aliado quando você está lidando com a depressão”, diz o Dr. Auerbach. Um grupo local ou online de apoio à depressão também pode ser um bom recurso. Exercício. Em uma revisão publicada em 2013 no American Journal of Preventive Medicine, os pesquisadores relataram que mesmo baixos níveis de atividade física, como caminhar ou fazer jardinagem por 20 a 30 minutos por dia, podem ajudar a evitar a depressão. Se você parou de se exercitar, defina metas razoáveis para se permitir chegar lentamente ao nível de atividade física que deseja alcançar. Você pode até combinar exercícios com socialização, escolhendo uma atividade de treino para fazer com um amigo. Refeições saudáveis. Comer uma dieta balanceada pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Inclua etapas em seu plano de ação contra a depressão para criar refeições saudáveis todos os dias. Para maximizar os benefícios, faça três refeições que incluam grãos inteiros, frutas e vegetais frescos, feijões, lentilhas, nozes, sementes, carne magra, peixes, ovos e um diário com baixo teor de gordura ou sem gordura. Nunca pule o café da manhã. Certifique-se de beber bastante água, pois mesmo uma desidratação leve pode afetar o humor. Limite a ingestão de álcool. Medicamento. Se você estiver tomando medicamentos, inclua horários específicos para tomá-los em seu plano de ação para a depressão. Seguir o plano de tratamento prescrito é a melhor maneira de acelerar a recuperação. Registro no diário. Suas entradas podem fornecer uma visão para você e seu médico ou terapeuta revisarem juntos para determinar os padrões de comportamento que podem estar impedindo você de fazer tudo o que deseja. Registre comportamentos como o que você está fazendo, o quão bem-sucedido está fazendo essas coisas e o que você pensa quando as está fazendo. Depois de identificar quaisquer padrões negativos, você pode conversar com seu médico ou terapeuta sobre como deixá-los ir. Recompensas. Implemente um sistema de recompensas para dar a si mesmo quando você cumprir uma meta em seu plano de ação para a depressão. Atividades de autocuidado – como uma massagem, um novo corte de cabelo, um filme ou qualquer outra atividade que faça você se sentir bem e siga seu plano de recuperação – são boas recompensas. pComo Cumprir o Seu Plano de Ação para a Depressão/ppQuando a tentação de não fazer nada surgir todas as manhãs, perceba que você terá que se esforçar para dar o primeiro passo para começar. Depois de fazer isso, saiba que seu nível de motivação provavelmente aumentará. Para se manter atualizado, certifique-se de programar atividades em horários específicos para não ficar sobrecarregado com o que fazer a seguir ou quanto terá que ser feito. Poste seu plano de ação para depressão em um local visível e configure lembretes programando alertas em seu telefone. /ppAlém disso, lembre-se de que seu plano de ação para a depressão pode não seguir um caminho direto. Pode haver contratempos, e tudo bem – apenas faça o seu melhor para continuar. Em seguida, em suas consultas médicas regulares ou sessões de terapia, você pode discutir seu progresso e trabalhar junto com seu médico ou terapeuta para identificar o que ainda pode estar no seu caminho e descobrir o que fazer para mudar a href=”https://harmoniqhealth.com/pt/prostatricum/”como usar prostatricum/a isso. /ppNo final de cada dia, concentre-se no que você realizou, e não no que você não realizou. “O maior desafio para uma pessoa com depressão é superar o pensamento pessimista, o desamparo e a desesperança”, diz Auerbach. “Mas com um tratamento adequado e um bom plano de ação, a depressão pode ser vencida. ”/ppAssine nosso Boletim de Bem-Estar Mental!h2O mais recente na depressão/h2h3Os 10 melhores alimentos para aliviar a depressão sazonal/h3/ppUma variedade de alimentos que aumentam o nível de açúcar no sangue e estimulam o cérebro pode ajudar a aliviar os sintomas do transtorno afetivo sazonal (TAS). /pPor Jessica Migala, 25 de fevereiro de 2021h3A vitamina D pode ajudar a tratar a depressão?/h3pA vitamina D é famosa por ajudar nosso corpo a construir ossos fortes, mas as pesquisas também mostram que ela pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. É aqui que está. . . /pPor Lorie A. Parch 22 de junho de 2020h3Falando sobre depressão: um glossário de termos usados para descrever o transtorno/h3pQuer saber mais sobre a linguagem que descreve a doença mental que afeta mais de 264 milhões de pessoas em todo o mundo? Aqui está o resumo do. . . /pPor Julie Marks 17 de janeiro de 2020h3Como detectar sinais de depressão adolescente/h3pOs sintomas de depressão em adolescentes podem ser mal interpretados e o transtorno geralmente é mal interpretado. /pPor Katie Hurley, LCSWOctober 9, 2019h3Como lidar com a depressão do cuidador/h3pApesar do aumento da consciência da depressão, a depressão do cuidador ainda está voando sob o radar. Aprenda sobre o que observar e como obter ajuda. /pPor Michelle Seitzer 11 de setembro de 2019h3Primeiro medicamento para depressão pós-parto obtém aprovação da FDA/h3pUm tratamento inovador alivia os sintomas rapidamente, mas requer injeção intravenosa durante mais de dois dias e tem um preço alto. /pPor Don RaufMarço 21, 2019h3FDA aprova spray nasal para tratamento de depressão resistente/h3pO medicamento derivado da cetamina promete uma nova esperança para as pessoas que não se beneficiaram com os medicamentos antidepressivos. /pPor Becky Upham 11 de março de 2019h3É a melhor nova esperança da depressão da cetamina?/h3pEm breve, um novo tipo de tratamento para depressão pode estar mais prontamente disponível. É para você?/pPor Holly Pevzner 16 de janeiro de 2019h3Terapia de exposição para depressão, PTSE e mais /h3pOriginalmente um tratamento para transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), a terapia de exposição agora é usada para tratar ansiedade, depressão, fobias e muito mais. /pPor Kathleen Doheny 27 de outubro de 2015h3Sinais de depressão em crianças/h3pA depressão não é apenas para adultos – as crianças também podem sofrer. Fique atento a comportamentos persistentes como esses. /pPor Jaimie Dalessio Clayton 15 de março de 2013quot;pDiante da perspectiva de injeções diárias de insulina, você pode estar mais preocupado com agulhas e seringas do que com os riscos potenciais para a saúde desse tratamento para diabetes. /ppNa verdade, a insulina foi ajustada de forma tão precisa que os riscos à saúde, os efeitos colaterais e as complicações da terapia com insulina para pessoas com diabetes tipo 2 são menores do que nunca. Isso não significa que não existam problemas, mas a maioria é facilmente superada com educação adequada, comunicação próxima com seu médico e seguindo suas orientações. /ppAqui estão alguns efeitos colaterais potenciais da terapia com insulina que você deve saber:/ppBaixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia)/ppO baixo nível de açúcar no sangue é a complicação mais séria associada à insulina. Também conhecida como reação à insulina, ocorre quando o açúcar no sangue cai abaixo de um determinado nível. Se a sua dose de insulina for muito alta ou for administrada muito rapidamente, seu nível de açúcar no sangue pode cair tanto que pode prejudicar a função cerebral. Nos casos mais graves e não tratados, a baixa de açúcar no sangue pode causar uma convulsão, desmaiar ou até mesmo entrar em coma. /ppOs sinais e sintomas de baixo nível de açúcar no sangue incluem sensação de fraqueza, sonolência ou tontura, tremores, confusão, ansiedade, náusea ou dor de cabeça, visão turva e, às vezes, perda de consciência. /p
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