h1Kalte Muskeln reißen eher, wenn sie unsachgemäß gedehnt werden./h1Veränderungen des Kaliumspiegels wurden mit dem Lernen, der Freisetzung von Hormonen und dem Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Medizinische WebMD-Referenz Bewertet von Brunilda Nazario, MD am 15. Dezember 2020 h4Quellen/h4 pQUELLEN:/p pU.S. National Library of Medicine: „Fluid and Electrolyte Balance“, „Kalium“./p pAkademie für Ernährung und Diätetik: „Was ist […]
h1Kalte Muskeln reißen eher, wenn sie unsachgemäß gedehnt werden./h1Veränderungen des Kaliumspiegels wurden mit dem Lernen, der Freisetzung von Hormonen und dem Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Medizinische WebMD-Referenz Bewertet von Brunilda Nazario, MD am 15. Dezember 2020 h4Quellen/h4 pQUELLEN:/p pU.S. National Library of Medicine: „Fluid and Electrolyte Balance“, „Kalium“./p pAkademie für Ernährung und Diätetik: „Was ist Kalium?“/p pAmerican Heart Association: „Wie Kalium bei der Kontrolle von Bluthochdruck helfen kann.“/p!–more– pConcepts of Biology, 1. kanadische Ausgabe: „19.4 Muskelkontraktion und Fortbewegung.“/p pUniversity of Rochester Medical Center: „Kalium“./p pAmerican Heart Association: “Hyperkaliämie (hohes Kalium).”/p pHealthDirect Australien: „Kalium.“/p p Neurochemistry International: „Kalium-Signalgebung im Gehirn: seine Rolle im Verhalten.“/p pNational Kidney Foundation: „Hyperkaliämie“./p pVon Amy McGorry/p pEin Quarterback in der NFL verlässt sich auf seine Offensive Line, um hinter ihm zu stehen. Also was macht er wann iihr/i Rücken schmerzen?/p pOffensive Linemen sowie Defensive Linemen und Defensive Backs sind anfällig für Wirbelsäulenverletzungen im unteren Rückenbereich (auch bekannt als Lendenwirbelbereich). All das Blocken, Tackling und Hocken übt einen erheblichen Druck auf die Wirbelsäule aus./p pJeder – nicht nur Fußballspieler – kann jedoch durch eine Rückenverletzung entlassen werden. Schätzungen zufolge erleiden mindestens 80 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben eine Rückenverletzung. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Art von Verletzung zu bekämpfen./p h2Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt/h2 pIhr Rücken ist wie ein Team. So wie ein Spieler nicht allein für einen Verlust verantwortlich gemacht werden kann, können Rückenschmerzen in der Regel nicht auf eine einzige Ursache zurückgeführt werden. Mehrere verschiedene Faktoren – einschließlich Muskeln, Bänder und Knochen – sind oft am Werk./p pBandscheiben der Lendenwirbelsäule – die dünnen Knorpelschichten, die die fünf Wirbel zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken trennen – werden oft beschuldigt, die Ursache für Kreuzschmerzen zu sein. Aber eine Studie zeigte, dass fast zwei Drittel der Menschen iohne/i Rückenschmerzen hatten Bandscheibenanomalien, die auf einem MRT sichtbar waren, was darauf hindeutet, dass etwas anderes als die Bandscheiben an diesem quälenden Schmerz beteiligt sein könnte./p pJüngste Berichte deuten auf eine Muskelgruppe namens imultifidus/i als potenzieller Spieler bei Rückenschmerzen. Diese kleinen Muskeln kreuzen sich über jeden Ihrer Wirbel und haben eine schwere Aufgabe zu erfüllen: Sie sorgen für Stabilität, ermöglichen der Wirbelsäule, sich zu strecken und zu drehen und schützen vor der Degeneration der Gelenke, die die Wirbel verbinden./p pUntersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Rückenschmerzen dazu neigen, an der Stelle ihrer Schmerzen einen kleineren Multifidus zu haben. Abnorme Kontraktionen des M. multifidus sind auch mit Kreuzschmerzen verbunden./p h2Warum Sie ins Abseits geraten/h2 pDie Scheibe und der Multifidus arbeiten zusammen. Wenn die Bandscheibe entzündet ist, verhindert dies, dass der M. multifidus effizient arbeitet, was zu Schmerzen führt. (Es ist wie ein Center und Quarterback im Fußball: Wenn ein Center dem QB einen schlechten Snap gibt, ist es für den Quarterback schwer, sein Bestes zu geben.)/p h4Fortsetzung/h4 pWie entzündet sich die Scheibe? Schlechte Körperhaltung, Bücken und Verdrehen (insbesondere bei Rotationssportarten wie Golf und Tennis) und erschütternde Schläge können zu Bandscheibenproblemen führen./p pStellen Sie sich die Bandscheibe als Gelee-Donut vor, der zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule sitzt. Kommt es zu einem Riss im äußeren Ring der Bandscheibe, sickert das gelartige Zentrum heraus und reizt das umliegende Gewebe und die Nerven. Infolgedessen können Schmerzen und Schwäche in den Beinen auftreten./p pDer Schmerz und die Entzündung können die Kontraktionsfähigkeit des M. multifidus beeinträchtigen. Wird dieses Problem nicht angegangen, bleibt die Trägheit des Multifidus bestehen iauch nachdem die schmerzen aufgehört haben/i. Das behindert Ihr Spiel wirklich und erhöht auch das Risiko einer erneuten Verletzung./p h2So bleibst du im Spiel/h2 pStudien haben gezeigt, dass Übungen, die den M. multifidus stärken, mit weniger Rückenschmerzen und einer geringeren Rezidivrate einhergehen. Also verlassen Sie diese Seitenlinie und machen Sie sich wieder auf den Weg! Hier sind einige Übungen, die Rückenschmerzen vorbeugen können. Machen Sie jedes viermal pro Woche für jeweils 1 bis 2 Minuten./p p Vierfüßlerreichweite /p Steigen Sie auf alle Viere und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Rücken flach zu halten. i(Tipp: Wenn sich Ihr unterer Rücken wölbt, legen Sie einen Gymnastikball unter Ihren Bauch, bis Sie stärker werden)/i Heben Sie Ihre Arme nacheinander vor sich und wechseln Sie die Seiten Halten Sie jeden Arm 5 Sekunden lang angehoben Bereiten Sie sich darauf vor, leichte Handgewichte zu verwenden p Gegenüberliegender Arm- und Beinlift /p Steh auf allen Vieren und halte deinen Rücken flach Hebe ein Bein und den gegenüberliegenden Arm an 5 Sekunden halten p Armlifting im Sitzen /p Sitzen Sie in einer neutralen Haltung, mit Ihren Rippen quot;gestapeltquot; auf deinem Becken Halten Sie ein 2-Pfund-Gewicht und in jede Hand und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf Beuge deinen Rücken nicht, wenn du deine Hände hebst pKonsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Und denken Sie daran: Sie können ins Abseits geraten… aber nicht lange!/p pIch sehe oft Sportler und Sportbegeisterte, die sich trotz ihrer guten Absichten falsch dehnen. Das kann riskant sein, und niemand möchte sich verletzen. Hier sind also sieben Vorschläge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit einer Dehnroutine beginnen./p p /p h21. Es gibt einen Unterschied zwischen Flexibilität und Dehnung./h2 pFlexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich für ein bestimmtes Gelenk. Der Grad der Flexibilität einer Person wird durch Muskeln und Bindegewebe wie Bänder und Sehnen beeinflusst. Stretching ist eine Trainingsform, die zu einer Steigerung der Beweglichkeit führen kann./p h22. Das optimale Maß an Flexibilität ist für jeden unterschiedlich./h2 pSofern kein Gelenk verletzt ist, kann die eingeschränkte Bewegungsfreiheit auf verspannte oder steife Muskeln zurückzuführen sein. Dies ist mit Verletzungen, chronischen Schmerzen und schlechter Körperhaltung verbunden. Wenn Ihre Muskeln zu verkrampft sind, müssen Sie sich möglicherweise dehnen./p pAllerdings kann es auch nicht gut sein, zu flexibel zu sein. Zu lockere Muskeln können schwach sein. Dies kann zu Gelenkinstabilität und Luxation führen. Wenn Sie zu flexibel sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Muskeln und Gelenke mit Widerstandstraining stärken./p pDas angemessene Maß an Flexibilität, das Sie benötigen, ist spezifisch für die wichtigsten Bewegungen Ihres täglichen Lebens oder Sports. Zum Beispiel brauchen Baseball-Werfer mehr Flexibilität in ihren Schultern als Läufer. Radfahrer brauchen weniger Flexibilität in den Beinen als Kampfsportler. Auch das Wegräumen einer Einkaufstüte oder das Schieben eines Rasenmähers erfordert eine gewisse Flexibilität./p pAber das Bein hinter den Kopf strecken zu können, ist ein bisschen extrem. quot;Alles in Maßenquot; — dieses Sprichwort gilt, wenn es um Flexibilität geht./p h23. Führen Sie statisches Dehnen zur richtigen Zeit durch./h2 pBeim statischen Dehnen wird ein Muskel langsam in seine Endposition gedehnt und für kurze Zeit, normalerweise 10-30 Sekunden, gehalten. Dies ist die häufigste Form des Dehnens und wird am häufigsten zum Aufwärmen für das Training durchgeführt – aber das ist ein großer Fehler./p pBeuge dich nicht und berühre deine Zehen, um deine Beine vor dem Laufen zu strecken. Halten Sie Ihre Hände nicht hinter dem Rücken zusammen, um die Brust vor dem Bankdrücken zu dehnen. Statisches Dehnen wird zum Aufwärmen nicht empfohlen. Es kann tatsächlich Ihre Leistung beeinträchtigen und Verletzungen wahrscheinlicher machen, wenn Sie es direkt vor dem Training tun./p h4Fortsetzung/h4 pWieso den? Stellen Sie sich das so vor: Gummibänder und Muskeln ähneln sich darin, dass sie beide elastische Eigenschaften haben. Ein zu dehnbares Gummiband kann nicht schnell genug zurückgezogen werden, um eine starke quot;Pop.quot; Ebenso muss ein zu elastischer Muskel härter arbeiten, um die entsprechende Kraft zu erzeugen. Dies kann einen Muskel überfordern und belasten./p pDie meisten neueren Untersuchungen deuten darauf hin, dass statisches Dehnen unmittelbar vor einer Sportart oder einem Training die Leistung beeinträchtigen kann, z./p pStatische Dehnung ist nicht schlecht. Tatsächlich kann es die sicherste und effektivste Form des Dehnens sein. Es sollte einfach nicht zum Aufwärmen gemacht werden./p pAus diesem Grund schlage ich (und viele andere Experten) vor, dass Sie sich statisches Dehnen für eine Abkühlaktivität, nach dem Training oder als Hauptpunkt Ihres Trainings (nach dem Aufwärmen) aufheben. Während dieser Zeit sind die Muskeln warm, elastischer und weniger anfällig für Verletzungen./p pDehnen Sie niemals einen kalten Muskel statisch. Kalte Muskeln reißen eher, wenn sie unsachgemäß gedehnt werden. Achten Sie darauf, sich mit aktiver, dynamischer Bewegung aufzuwärmen – als nächstes werde ich Ihnen sagen, wie./p h24. Verwenden Sie dynamische Bewegungen zum Aufwärmen für das Training./h2 pDer beste Weg, sich für das Training aufzuwärmen, besteht darin, eine dynamische Bewegung mit geringer Intensität auszuführen, die der Hauptaktivität ähnelt, die Sie ausführen werden. Hier drei Beispiele:/p Du wirst drei Meilen joggen. Machen Sie zuerst einige dynamische Bewegungen zum Aufwärmen: Gehen Sie langsam und beschleunigen Sie allmählich für etwa fünf Minuten. Sie sind dabei, eine Reihe von Bankdrücken zu machen. Erstens, Bankdrücken mit einer viel leichteren Last – eine, die etwa 50 bis 70 % leichter ist als das, was Sie später heben möchten. Mache 2-3 Sätze dieser leichten Bankdrücken (10-15 Wiederholungen pro Satz). Du wirst deine Beinmuskulatur dehnen. Machen Sie zuerst einige Märsche mit hohen Knien und Ausfallschritte, um diese Muskeln aufzuwärmen. pBewegungen wie Armkreise, Hampelmänner und Seilspringen sind weitere gute dynamische Möglichkeiten zum Aufwärmen. Aktivitäten mit geringer Intensität erhöhen allmählich Ihre Herzfrequenz und erhöhen die Durchblutung der Muskeln. Es wird auch Ihre Körpertemperatur langsam erwärmen, sodass Sie sogar ein wenig ins Schwitzen kommen können./p h4Fortsetzung/h4 h25. Nicht überdehnen./h2 pEs stimmt, dass Sie einen Muskel über seine normale Länge hinaus dehnen und halten müssen, um die Flexibilität zu verbessern./p pSie sollten sich jedoch nicht bis zum Schmerzpunkt dehnen, da dies ernsthafte Schäden anrichten könnte: einen Muskelriss, eine Verstauchung eines Bandes oder eine Verrenkung eines Gelenks./p pDehnen Sie einen Muskel nur bis zu einem angenehmen Punkt und halten Sie ihn etwa 15 Sekunden lang./p h26. Nicht hüpfen./h2 pDies ist ein häufiger Fehler, den Anfänger beim Dehnen machen./p pEine ballistische Dehnung verwendet einen starken Schwung, z. B. das Hin- und Herschaukeln eines Körperteils, um eine quot;hüpfendquot; Bewegung. Dies kann es schwieriger machen, die Kraft und den Bewegungsumfang zu kontrollieren – ein Rezept für eine Katastrophe./p pBallistisches oder hüpfendes Dehnen wird für die meisten Menschen nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder sich von einer Verletzung erholen./p h27. Überprüfen Sie Ihre Technik./h2 pBefolgen Sie forschungsgestützte Empfehlungen oder suchen Sie Hilfe von einem qualifizierten Fachmann. Ein allgemeines Dehnprogramm sollte den Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) folgen. Das ACSM empfiehlt mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Stretching-Aktivitäten. Nach dem richtigen Aufwärmen mit dynamischer Aktivität (z. B. Gehen) sollten statische Dehnungen für 10 bis 30 Sekunden pro Wiederholung mit ungefähr vier Wiederholungen pro Muskelgruppe gehalten werden. Machen Sie mehrere Dehnungen Ihrer Hauptmuskelgruppen./p pDenken Sie daran, dass jeder anders ist, ebenso wie seine Flexibilitäts- und Dehnungsbedürfnisse. Vergleichen Sie sich also nicht mit anderen./p pEin qualifizierter Fachmann kann sehr hilfreich sein, um ein Programm zu erstellen, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie Anfänger sind, empfehle ich Ihnen, mit einem zertifizierten Personal Trainer zu sprechen, der mindestens einen Bachelor-Abschluss in einem übungsbezogenen Bereich hat. Sprechen Sie mit einem lizenzierten Physiotherapeuten, wenn Sie an einer Erkrankung wie Osteoporose, Arthritis oder chronischen Rückenschmerzen leiden./p p iMichael R. Esco, PhD, ist außerordentlicher Professor für Bewegungswissenschaft und Co-Direktor des Human Performance Laboratory an der Auburn University in Montgomery in Montgomery, Ala. Seine Meinungen und Schlussfolgerungen sind seine eigenen./i /p pDu findest Gymnastikbälle oft in einer Ecke im Fitnessstudio, aber nur wenige wissen, wie man sie beim Training verwendet. Personal Trainer Julie Schoen glaubt, dass die übergroßen Bälle wichtige Werkzeuge sind, um ins Schwitzen zu kommen und Muskeln aufzubauen./p pquot;Gymnastikbälle können buchstäblich jeden Muskel in Ihrem Körper trainieren und helfen, die Beine und Oberschenkel zu straffen.quot; Sie sagt. Mache diese Bewegungen viermal pro Woche, um lange, schlanke Muskeln aufzubauen./p h2Wandball-Kniebeuge/h2 pquot;Dies ist meine erste Wahl, um die Form meiner Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu verbessern.quot; Schön sagt./p p1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander./p p2. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihrem Rücken und der Wand und lehnen Sie sich leicht zurück, um den Ball erhöht zu halten./p p3. Während du dich gegen den Ball lehnst, beuge deine Knie und senke dich in eine Hocke (als ob du dich auf einen Stuhl hinter dir setzen würdest). Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen./p p4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der Ball sollte zwischen der Wand und Ihrem Körper gedrückt bleiben./p p5. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen./p h2Push-Up zum Ablehnen des Gleichgewichts/h2 pDiese Bewegung trainiert Trizeps, Schultern, Brust und Bauch. Es ist ein Favorit von Schoen, weil es alle Vorteile eines regelmäßigen Liegestützes und mehr bietet./p p1. Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition mit schulterbreit auseinander stehenden Händen, ausgestreckten Armen und den Füßen auf dem Gymnastikball. /p p2. Halten Sie Ihren Blick auf den Boden gerichtet und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß gerade zu halten./p p3. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Wenn Sie sich zwischen den Wiederholungen ausruhen müssen, halten Sie Ihre Füße auf dem Ball und beugen Sie die Knie./p p4. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen./p h4Fortsetzung/h4 h2Plankenerhöhung/h2 pquot;Wenn ich sehr pünktlich bin, ist dies die, die ich tue,quot; sagt Schoen über die Bewegung, die Bauch, Rücken, Beine und Gesäß trainiert./p p1. Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition, die Hände schulterbreit auseinander, die Arme gestreckt und die Schienbeine auf dem Gymnastikball. Spannen Sie Ihren Kern an und lassen Sie Ihren Hintern nicht durchhängen./p p2. Halten Sie beide Beine gestreckt und heben Sie das linke Bein in die Luft./p p3. Senken Sie das Bein zurück zum Ball./p p4. Mache 10 Wiederholungen./p p5. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein. Machen Sie zwei weitere Sätze mit 10 Wiederholungen, abwechselnd die Beine./p h2Q amp; EIN/h2 p Q: quot;Ich möchte meinen Hund in meine täglichen Läufe einbeziehen. Woher weiß ich, ob sie eine gute Laufpartnerin ist?quot; — Rosie Molinary, 40, College-Professorin, Davidson, N.C./p p EIN: quot;Bevor Sie die Leine schnappen und sich auf den Weg machen, ist es wichtig zu beachten, dass einige Hunde besser für lange Spaziergänge im Park geeignet sind. Welpen unter 18 Monaten können Verletzungen erleiden, weil ihre Knochen noch wachsen, Rassen mit kurzen Beinen haben Schwierigkeiten, mitzuhalten, und Hunde mit kurzen Nasen (wie Möpse) können beim Laufen Schwierigkeiten beim Atmen haben. Wenn Ihr Tierarzt Ihnen grünes Licht gibt, denken Sie daran, dass Hunde genau wie Menschen für Langstreckenläufe trainieren müssen. Achte auf Anzeichen dafür, dass dein Hund gerne mit dir läuft. Sie sollte aufgeregt und einsatzbereit sein, wenn die Leine herauskommt.quot; — Louise Murray, DVM, Vizepräsidentin, ASPCA Animal Hospital, New York City/p p iFinden Sie weitere Artikel, stöbern Sie in früheren Ausgaben und lesen Sie die aktuelle Ausgabe von quot;WebMD-Magazin.quot; /i /p WebMD-Magazin – Feature Bewertet von Michael W. Smith, MD am 10. März 2014 h4Quellen/h4 pQUELLEN:/p pJulie Schoen, Personaltrainerin; Autor, iMachen Sie sich fit mit Gymnastikball-Training: Die 30 besten Gymnastikball-Workouts für sexy Bauchmuskeln und einen schlanken Körper zu Hause/i, CreateSpace, 2013./p pLouise Murray, DVM, Vizepräsidentin, ASPCA Animal Hospital, New York City./p pDas Kiefergelenk (TMJ) ist der scharnierartige Knochen, der Ihren Kiefer und Ihren Schädel verbindet. Sie können fühlen, wie es sich bewegt, indem Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Wangen drücken und Ihren Mund öffnen und schließen. Dies ist eine empfindliche Knochenstruktur a href=”https://produktrezensionen.top/gelarex/”gelarex kaufen in apotheke/a, die manchmal nicht ausgerichtet werden kann. /p pKiefergelenkerkrankungen zeigen sich in einer Reihe verschiedener Symptome, von denen nicht alle gleichzeitig vorhanden sein können./p
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